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第八套广播体操视频完整版

第八套广播体操视频完整版
更新时间:2023-11-21软件大小:50M软件格式:.rar
授权方式:免费版软件语言:简体中文软件类型:国产软件

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软件介绍

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的,具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出,与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同,第八套动作设计上删繁就简,设计者希望任何人都能学会它,不至于因为动作太难而手忙脚乱。2010年8月9日,北京广播将恢复播放广播体操音乐,频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操,届时员工就能从紧张的工作中抽出身来,调节自己的身心。

 

第八套广播体操详解

预备节 原地踏步 
第一节 伸展运动(8拍4)第二节 扩胸运动(8拍4) 
第三节 踢腿运动(8拍4)第四节 体侧运动(8拍4) 
第五节 体转运动(8拍4)第六节 全身运动(8拍4) 
第七节 跳跃运动(8拍;4)第八节 整理运动(8拍4) 
深呼吸预备节 原地踏步(8拍2)
预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 
口令至原地踏步时,半握拳 
第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反 
第一节:伸展运动
第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90; 
第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头 
第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方 
第四拍,手臂落下,还原至体侧 
五六七八拍,动作同,方向相反 
第二节:扩胸运动
第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前 
第二拍,身体向右转90,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸 
第三拍,身体向左转90,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸 
第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧 
五六七八拍,动作同,方向相反 
第三节:踢腿运动
第一拍,左腿向侧摆起45;,同时,两臂侧平举,掌心向下 
第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧 
第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对 
第四拍,收手收脚,还原成立正姿势 
五六七八拍,动作同,方向相反 
第四节:体侧运动
第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 
第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45;,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内 
第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧 
第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧 
五六七八拍,动作同,方向相反 
第五节,体转运动)
第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下 
第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90,同时,双手胸前击掌两次 
第三拍,上体向右转180;,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内 
第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧 
五六七八拍,动作同,方向相反 
第六节,全身运动
第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手 
第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手 
第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方 
第四拍,站起,成立正姿势 
五六七八拍,动作同,方向相反 
第七节:跳跃运动
第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上 
第二拍,跳成立正姿势 
第三拍,跳成右脚在前的弓步 
第四拍,跳成立正姿势 
第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下 
第六拍,跳成立正姿势 
第七八拍,动作同五六拍 
第二至第四个八拍,动作同第一个八拍 
第八节:整理运动
一至四拍,原地踏步四拍 
第四拍还原至立正姿势 
五六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45;,眼看前上方 
七八拍,左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势

做操功效

第八套广播体操由8节动作组成,包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作,能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。
第一节 伸展运动
能够锻炼活动肩胛肌肉,缓解肩关节的不适,对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人,以及缺少运动的上班族来说,益处多多。

第二节 扩胸运动
扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉,还能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引发感冒、肺炎等疾病。

第三节 踢腿运动
踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动,能增强这种能力。

第四、五节 体侧运动、体转运动
体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性,增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状,这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力,促进其灵活性和稳定性。

第六节 全身运动
这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合,因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位,而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节 跳跃运动
这节操可以改善腿部的血液循环,缓解下肢的肿胀感,让血液不淤积在腿部,较快回到心脏,有效防止下肢静脉曲张。

第八节 整理运动
这与开始的原地踏步原理等同,有助于调整呼吸,让身体慢慢放松,以免肌肉紧张,导致酸痛等。

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