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第九套广播体操视频完整版

第九套广播体操视频完整版
更新时间:2024-01-07软件大小:12.53M软件格式:.rar
授权方式:免费版软件语言:简体中文软件类型:国产软件

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软件介绍

第九套广播体操视频完整版2022是一款非常不错的体操视频,每天坚持体操锻炼可以强身益体,WinWin7小编为大家带来了高清完整版的视频教学文件,一对一进行辅导!

第九套广播体操介绍

第九套广播体操以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则, 在保持传统广播体操特点的同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

第九套广播体操视频完整版2022详细说明

准备节原地踏步走
第一节拉伸运动(8拍×4)第二节扩胸(8拍×4)
第三节踢腿运动(8拍×4)第四节体侧运动(8拍×4)
第五节体转健身运动(8拍×4)第六节全身性运动(8拍×4)
第七节跳跃运动(8拍×4)第八节梳理健身运动(8拍×4)
深吸气准备节原地踏步走(8拍×2)
准备姿势,两个脚立定,手臂垂直在体测,昂首挺胸,眼见正前方
动态口令至原地踏步走时,半握拳
第一拍,左脚向下梯步,右脚伸出,膝关节往前,脚掌距地10-15厘米,与此同时,左上臂前摆至身体中线,手臂后摆,第2拍于第一拍姿势同样,方位反过来
第一节:拉伸运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,与此同时,两臂侧平举,头左转弯90°
第二拍,右腿并且于左脚,与此同时蹲起,手臂屈臂于胸口,含胸低下头
第三拍,手臂外伸至侧平举,与此同时昂首挺胸眼见前上边
第四拍,手臂落下来,复原至体测
五六七八拍,姿势同,方位反过来
第二节:扩胸(4×8)
第一拍,左脚向前一步与此同时手臂经前举扩胸运动至侧举,握紧拳头,拳心往前
第二拍,人体往右90°,手臂经体前交叉,屈臂往后扩胸运动
第三拍,人体左转弯90°,与此同时,手臂经体前交叉,往后扩胸运动
第四拍,左脚取回创立正姿势,与此同时手臂经前举,复原至体测
五六七八拍,姿势同,方位反过来
第三节:踢腿运动(4×8)
第一拍,左脚向侧摆起45°,与此同时,两臂侧平举,掌心向下
第二拍,双腿并拢,曲膝蹲起,与此同时两臂复原至体测
第三拍,左脚往后踢起,距地10-20厘米,与此同时,两臂经钱摆至侧平举,掌心相对性
第四拍,停手收脚,复原创立正姿势
五六七八拍,姿势同,方位反过来
第四节:体侧运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步并列稍宽,与此同时左上臂侧平举掌心向下,手臂胸口平屈,掌心向下
第二拍,下身维持第一拍出来姿势,与此同时上体侧倾45°,右手插腰,左手摆至平举掌心向里
第三拍,左脚并和右脚,与此同时蹲起左上臂平举,手臂贴到体测
第四拍,复原至立定姿势,与此同时,左上臂经侧复原至体测
五六七八拍,姿势同,方位反过来
第五节,体转健身运动(4×8)
第一拍,左脚向侧迈开,并列稍宽,与此同时,两臂侧平举,掌心向下
第二拍,下身维持第一拍姿势,人体左转弯90°,与此同时,两手胸口拍掌2次
第三拍,上体往右180°,与此同时,手臂伸直到侧平举掌心向里
第四拍,左脚复原创立正姿势,与此同时,人体转正定级,两臂经侧复原至体测
五六七八拍,姿势同,方位反过来
第六节,全身性运动(4×8)
第一拍,左脚往左边迈开,并列稍宽,两臂经侧摆至平举交叉式掌心往前,抬头仰望手
第二拍,身体前屈,手臂体前交叉,掌心向里,低头看手
第三拍,收左脚,成蹲起姿势与此同时两手扶膝,腕关节往外低下头,眼见前下边
第四拍,站起来,创立正姿势
五六七八拍,姿势同,方位反过来
第七节:跳跃运动(4×8)
第一拍,跳掉左脚放前的弓箭步,与此同时撑手叉腰,腕关节往外,手掌往上
第二拍,跳创立正姿势
第三拍,跳掉右腿放前的弓箭步
第四拍,跳创立正姿势
第五拍,跳掉两个脚设立,脚掌略微往外膝关节向脚掌方位缓存,与此同时,两臂侧平举掌心向下
第六拍,跳创立正姿势
第七八拍,姿势同五六拍
第二至第四个八拍,姿势同第一个八拍
第八节:梳理健身运动(2×8)
一至四拍,原地踏步走四拍
第四拍复原至立定姿势
五六拍,左脚向侧迈开,并列稍宽手臂经侧摆起至侧平举,仰头45°,眼见前上边
七八拍,左脚取回,与此同时手臂经体测复原创立正姿势

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